운동 후 근육통을 완화하는 6가지 효과적인 방법

운동 후 근육통은 더 나은 건강을 위해 노력하는 사람들에게 흔한 불편함일 수 있습니다.

근육통의 원인을 이해하고 이를 완화하기 위한 적절한 전략을 채택하는 것이 중요합니다.

과도한 운동, 바이러스 감염, 탈수, 전해질 불균형 또는 경미한 근육 부상의 결과이든 근육통을 효과적으로 해결하면 회복을 촉진하고 향후 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

1. 휴식 간격을 두고 가벼운 저강도 운동하기

놀랍게도 저강도 운동은 근육통을 해결하는 강력한 방법이 될 수 있습니다.

완전한 휴식 대신 부드러운 움직임으로 긴장된 근육 섬유를 풀어주는 운동을 선택하세요.

캘리포니아 대학교의 연구에 따르면 근력 운동 후 20분 정도 자전거를 타면 근육통을 줄일 수 있다고 합니다. 또한, 운동 세션 중간에 짧은 휴식을 취하면 근육 섬유가 회복하고 치유할 수 있는 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.

 

2. 운동 후 단백질이 풍부한 음식으로 체내 에너지 공급하기

운동 후 24시간 이내에 섭취하는 단백질이 풍부한 식품은 근육 회복에 중요한 역할을 합니다.

이러한 식품은 근육 기능 회복에 도움을 주어 치유 과정을 향상시킵니다.

생선이나 닭고기와 같은 단백질 공급원을 선택하고 케일, 석류, 버섯과 같은 항산화제가 풍부한 식품을 추가하는 것도 좋습니다. 버섯의 항염증 성분은 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 체리 주스의 힘 활용하기

체리 주스는 전해질이 풍부한 음료 외에도 운동 후 권장되는 음료로 손꼽힙니다.

체리의 천연 성분은 근육통을 진정시키는 데 도움이 되므로 격렬한 운동 세션 후에 마시면 이상적입니다.

체리 주스를 회복 루틴에 포함하면 운동 후 불편함을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 양질의 수면을 우선시하세요

회복을 위해서는 휴식이 필수적이며, 그중에서도 수면은 중요한 역할을 합니다.

운동하는 날에는 8시간 이상 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 양질의 수면은 염증을 줄일 뿐만 아니라 전반적인 생리적 기능을 지원합니다. 충분한 수면은 치유를 촉진하고 앞으로의 도전에 대비하여 신체를 준비시킵니다.

 

5. 뭉침 완화를 위한 부드러운 마사지를 받으세요.

연구 결과에 따르면 마사지는 운동 후 통증을 줄이는 데 효과적이라고 합니다.

뭉친 부위를 마사지하면 염증성 사이토카인의 분비를 감소시키고 미토콘드리아를 자극하여 세포 회복을 향상시킬 수 있습니다. 아픈 부위를 부드럽게 마사지하면 근육통 완화에 크게 기여할 수 있습니다.

 

 

6. 냉찜질과 온찜질 번갈아 하기

냉찜질과 온찜질은 근육의 불편함을 완화하기 위한 역동적인 듀오입니다.

온찜질을 하면 혈관이 확장되어 혈액 순환이 촉진되고 통증이 완화됩니다.

냉찜질과 온찜질을 번갈아 사용하면 탄력 조직이 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다. 운동 후 20분간 냉찜질을 한 다음 20분간 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

 

결론

운동 후 근육통에 대처하는 것은 전반적인 웰빙을 위해 매우 중요합니다.

이러한 전략을 루틴에 통합하면 경미한 근육통을 효과적으로 관리하고 완화할 수 있습니다. 적절한 운동, 영양 섭취, 휴식 및 회복 기술을 포함하는 균형 잡힌 접근 방식을 우선시하면 근육통으로 인한 방해를 최소화하면서 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.